亲爱的同学、家长：
近段时间，新型冠状病毒肺炎疫情在福建呈现多点散发的态势，疫情的相关信息牵动着我们每一个人的心。如果你目前正在居家健康监测，并因此产生一些恐慌、焦虑、紧张、担心等情绪，要知道这是正常人的正常心理表现，是人类面对危险所激发出的一种自我防御机制，正是有了这些情绪的表现，我们才更加知道如何保护自己，如何不让自己受到伤害。当然，也有一些同学和家长因为个性、认知方式、处事原则等原因不能正确地看待这些事情，逐渐表现出了过度的担心和恐慌，整日提心吊胆，甚至产生了情绪低落、焦虑不安、强迫、失眠等情绪症状，这时候的你需要掌握一些心理调适的技巧。
1.接纳与思考疫情带来的焦虑情绪体验
疫情再起波澜，大部分人都有恐慌、焦虑情绪，这是正常的心理表现，是提示你保护自己的信息，是人类生存的本能。其实，适度的焦虑具有非常积极的意义，它是我们的生活小助手、小伙伴，适度焦虑会让我们更加警觉，会提高自我效能。不妨大家利用这次机会去深刻体验焦虑的积极意义，认识它，觉察它，学会与它相处，以便以后大家在日后遇到类似问题时能很好适应，这不得不说是我们成长的一次机会。
2.理解与支持当地政府及学校的管控措施
疫情期间，为了保证广大人民群众的生命健康安全，各地政府及学校都会采取一定的管控措施。另外，这段时间学校也会要求你们提供各种信息，填写各种表格，可能你们会有些烦躁。我能理解你们的感受，但是，我相信大家一定能够正确认识这个问题，也一定会支持这些管控政策，认识到这既是为他人也是为自己的双赢措施，因为你们也知道和生命安全比起来没有什么是更重要的。所以请大家一定要主动配合学校相关数据收集工作，不瞒报，不谎报。面对现状，我们不要抱怨，学着接纳，你并不是被“封在”家里，而是为了疫情的控制，自觉自主做出隔离的选择，从而减少自己的抵触情绪。
3.适当控制自己对疫情信息的关注
有的同学或家长一直想要关注疫情的变化，忍不住去关注那些敏感的数字，要知道这些信息关注多了反而会带来消极的情绪体验。我们建议你，控制住自己那份好奇心，尽量在睡前少看相关的消息，毕竟在夜晚人们的情绪较为脆弱。我们理解你那份关注民生国情的赤诚之心，也明白在现在人人自危的大环境下想去了解现状的好奇心，但每个人对负能量的承受都是有限度的，为了更好地保护自己弱小的心灵，不给自己本就紧张的心情增加负担，请停止你划拉屏幕的小手，去看一些可以让自己轻松的东西吧。学会选择性忽视，理性坦然地应对疫情，看到国家为防控疫情所作出的努力和已取得的成果，相信党和政府能够有效化解危机。
4.维持生活规律，坚持适量运动
如果这个时候你的生活规律被打破，尤其是晚上不睡早晨不起，或者是不按时吃饭、只知道吃零食、少食缺顿，长此已久，你的身体会被拖垮，身体的变化会诱发或加重恐慌与焦虑，免疫力也随之下降。现在可是特殊时期，好的免疫力就是最好的“防护服”。
运动不仅能提高免疫力，改善身体健康状况，更重要的是能改善情绪，有效缓解焦虑和抑郁，保持身心舒畅，促进心理健康。所以，即使居家隔离让我们的活动范围受到限制，我们仍要进行适量运动，跳绳、瑜伽、力量训练、八段锦、太极拳等等都是非常好的锻炼方式，每天30-60分钟，你的身心感受会大不一样。规律生活配合适量运动就是我们面对危机、处理危机的基础保障。
5.合理利用时间，缓解学习焦虑
有些学生和家长的焦虑来自于对学习的担忧，感觉同学们都在学校课堂上学习，而自己在家虚度光阴。针对你们的担忧，我校各班都已建立居家学习群，所有科任老师每天发布课程学习内容、布置相应作业，并及时批改作业、答疑解惑。所以，请放下焦虑并随时与班主任、科任老师保持联系。
在这里建议大家可以趁此机会给自己做做规划，可以是短时间的也可以是长期的，最好可以明确自己的小目标，然后合理计划一下如何把这眼前现有的好时光合理利用起来。有兴趣的同学可以制作一个时间表或者是任务清单，隔离在家同样可以拥有充实的生活。
6.如果你是亚健康人群，可以这样做
如果你本就是亚健康状态人群，你可能会更加担心自己的身体状况以及我没有接触传染源，我做到了基本的防护，我会不会有问题。当然如果你的身体确实出现了不适，还是要及时就诊。如果你的身体已经出现了发热、咳嗽等症状，你要尽早就医，目的是为了尽快得到诊断，来进行相应的措施。当然，这个时候也不能因为自己症状轻就掉以轻心任其随意发展，这是对自己和他人不负责任的表现。同时，你也应该知道，早诊断，早治疗，早康复，且要尊重和配合医护人员，特殊时期做到互相理解，保持耐心。
7.如果你需要帮助，可以这样做
亲爱的同学和家长，在对自己身体进行防护的同时也不要忘记心灵的保护。在这个特殊时期，大家的身心都在接受着考验。当发现自己的情绪无法自行调整，可以运用微信、QQ、打电话等方式向好友倾诉表达，分担压力的过程会让你感受到自己并不孤单；还可以与师长交流探讨，让他们更充分了解你面临的困惑与问题，给予更有针对性地指导与建议；也可以和家人沟通交流，让他们有机会走近你的内心，倾听你、理解你、接纳你，给予鼓励与信心。你还可以及时寻求专业的心理帮助，拨打各级心理支持热线。
各级心理支持热线
支持对象：青少年及其家长
①三明一中心理健康教育中心心理热线（24小时）
189 6055 1801 张老师（高中）
180 9404 4608 肖老师（初中）
181 5003 0726 杨老师（高中）
177 5918 7792 张老师（初中）
②三明市台江医院心理援助热线（24小时）
0598-8033111 0598-8380233
③福建师范大学心理支持热线0591-2286 0525；0591-2286 5520
工作日08：30-12:00,14:30-17:30,18:00-20:00
周末09：00-12：00，14:30-17:30
④希望24热线（全国）：4001619995
不要怕，我们与你同在
福建省三明第一中学
2022年3月
图文：张民青
编辑：张雅玲
审核：雷韬
