家有考生 健康备考

一场突如其来的疫情，打破了生活的节奏。眼前所发生的一切,就是一本生动而深刻的教科书。书中英雄跃然眼前，生动演绎，从30后到00后，都正在为国家战“疫“写下注脚。

   众所周知，学习是人类突破无知，与外部世界产生意义的过程；教科书是为了帮助我们获取经验，建立起应对世界的基本模式。同学们的学习应该联系现实，把个人前途和祖国命运、时代需求相契合，你将志存高远，动力无穷。而中高考就是终身学习、成长过程中的重大转折。所以当下每一位学子认真备考，就是对自己和未来负责。

   我们知道，任何考试主要考查以下三方面：知识、技能和心态。扎实掌握知识，手中有粮，心中不慌；强化训练技能，熟能生巧，得心应手；拥有健康心态，将决定一切。今天，我们主要从建立良好心理机制的角度去探讨如何健康备考。

一、清晰认识焦虑，心态决定状态

1、正视焦虑情绪，学会自我接纳

   焦虑的本质，是因未知的不确定性，所带来的无助感的恐慌，是对潜在的失控感的恐惧。心理学研究证明：适度焦虑能调动人的生理和心理积极因素，促进个体采取行动，提升应对挑战的张力。当焦虑保持中等程度时，个人效率发挥更高。焦虑水平过高，个人能力的发挥才会受到影响。

   可见，适度焦虑具有一定的积极意义。

2、尊重客观事实，转换消极思维

   了解客观事实，清楚困扰和需求，以平常心去温柔地善待它，从容地欣赏生命的多样性，启用积极情绪，扩展心理正能量，然后转化为改变的力量，这本身就是消除恐惧和焦虑非常有效的办法。

（1）不过度思考不可控的因素

   比如：何时复课？中高考时间是否延期？这些不是个人可以掌控，烦恼无用。保持常态节奏，避免懈怠。中高考属于选拔性考试，按排名录取，非常公平。竞争对手是在同样学习背景下的其他同学，而非疫情。

（2）烦恼的原因

   比如：想学习，但又放不下手机；对于父母的监管和唠叨，烦不胜烦，迫切想返校和同伴交流；作息不规律，生物钟紊乱；不适应网课，效果不好，信心不足等。充分接纳这些烦恼，无需假装坚强，真正的坚强是迎着眼泪奔跑。然后尽快从混乱中恢复过来，从不确定中去解决问题。清楚地写下担心的事，决定该做的事，然后立刻按照决定去行动。

3、付出实际行动，迎接自我挑战

   萧伯纳说过：“悲惨人生的根源，在于闲暇太多”。有时，焦虑也是在你空虚无聊的时候，不请自来，令你心烦意乱。保持忙碌，不给焦虑可乘之机，多做有意义和价值的事可以减少焦虑。

   勇敢不是没有恐惧和焦虑，而是即使害怕，也依然前行的能力。不要被暂时的困难遏制你前行的脚步。你可以用行动告诉自己，我可以在焦虑时依然表现出色，依然可以创造出属于自己的美好。

二、科学认知疫情，理性防疫备考

1、充分认识防御工作的严峻形势

   这次疫情的传染性、规模性、严重性、防控难度都是空前的。目前尚未结束，全球爆发，人数激增，风险不断。

    疫情从开始、峰值、拐点到结束，是一个动态变化的过程，但终将远去，时间问题。科学看待，理性准备，利于心理安全。。

2、优先做好防护，重点关注备考

   在保证生命安全的前提下，做好个人、家庭卫生，然后将重心和注意力放在备考上。千万不要搞反了两者的关系，防护行为不放松，迎考心态要轻松。

3、防止信息和共情疲劳

   不停刷手机，浏览海量真假难辨的信息，易造成心理疲劳。应提高批判性思维能力，学会甄选信息，多关注有公信力的媒体。

   避免共情疲劳。许多可歌可泣的事情，每天都在发生。如果将全部的心力沉浸体验共情而不能自拔，势必加重心理负担，因为一个人的体力、精力、时间是有限的。作为中学生，重在将当下的所见、所闻、所感，转化为行动的力量，改变自己，掌握本领，提升素养，才可能在未来为他人和社会贡献自己的一份力量。

三、避免亲子冲突，给予积极关注

1、避免冲突，提升能量

   居家月余，同一屋檐，情绪积蓄。此时家长一定要稳定情绪，传递正能量。万一发生冲突，立即暂停，退出争吵，各自回房，冷静之后，积极沟通。如此才能最大限度减少内耗，有效发挥各种积极能量，全心投入更有价值的事情。

2、环境宽松，关系良好

   和谐的家庭环境和良好的亲子关系是孩子最大的心理支持。但由于父母和孩子的生活经历、社会经验、问题视角、思维方式都不同。代沟客观存在，没有同频共振，造成交错沟通。唯有坦诚交流，加强理解，共同营造宽容、宽松的成长环境，矛盾才可能慢慢消弥。

3、深刻反思，转“危”为“机”

   有些家长觉得网上学习，孩子容易走神，听不懂。网络不背这个锅!这次网课是一次最公平、最真实的试炼，试的不仅是孩子，还有家长。所有学生面对着公平的教学资源，造成差距的根源在于是否养成了自主学习和自律的好习惯。

   对于“抗疫”期间产生的种种问题，家长真的要反躬自问，绝非以反思之名，行指责他人之事。因为所有的问题，都源于过去，想急于疯狂解决当下局势，本质上根本做不到。良好习惯的养成，绝非立竿见影。真心希望家长通过当下经历，换来深刻的自我反思，找到根源所在，从而吸取经验教训，避免重蹈覆辙，从而助力孩子未来的成长。正所谓：补救于已然，防患于未然。如此，才可能将“危”变成“机”。

四、提升心理免疫，寻求专业帮助

1、学会自助，获得心灵成长的力量

   疫情没有特效药，所谓的“治愈”大抵是提升患者的生理免疫力去抵抗病毒，然后慢慢自我修复，医疗的作用就是创造条件，赢取时间，支持生命的自我修复。同理，心理免疫力的形成也需要时间和过程，没法一蹴而就。青少年有过与心理难题进行斗争，解决过心理问题的体验，将获得更强大的心理免疫，可以更有效的应对成长中的困惑。

   对于生长在一个和平繁荣社会的青少年，经历了这个真实的大情境，将有助于形成强大的心理承受能力和自我调控能力，这是未来重要的核心竞争力和可持续发展力。衷心希望心理免疫力能成为同学们的盔甲，在未来的人生道路上所向披靡。

2、学会他助，寻求专业人士的疏导

   面对困扰，如果无法自我调节，影响生活，危害健康，就应该积极求助。心理疏导的路径有三个：自助、互助、他助。比如针对这次疫情，他助就是在国家、政府、社区等的帮助下。疫情得到了控制，就可以复课，所有的担心烦恼自然烟消云散。互助就是家人、同学之间的鼓励与支持。自助就是激发自身免疫力去适应。三者缺一不可。所以当自助有困难时，可以求助有专业资质的机构和工作人员，为你答疑解惑，输送心理能量，获得心灵成长。

行动吧   

   亲爱的同学们，我们深知改变世界的绝不能是一场灾难，而应该是这场灾难中我们对于这个世界所秉承的态度与回应的力度。中高考不是你一个人在孤军奋战，国家、政府、老师、父母都在默默奉献，甘做后盾。因此，如何把诚实、感恩、担当、团结等良知，像基因一样镶嵌在血脉里，获得生命灵魂的洗礼。我想那就是时时处处、点点滴滴的实际行动。

   亲爱的同学们，让我们行动起来吧！以梦为马，心有曙光；向前奔跑，才能抵达。愿你们不负韶华，愿你们前途光明！

图文：王锋

编辑：林联注

审核：雷韬