开学复课，我们一起从“心”出发

在经历了一个超长寒假和长时间的网课学习后，同学们终于迎来了复课，开始进入了紧张有序的学习与生活状态。除疫情带来的心理冲击外，我们还要面对网课后遗症以及长假综合征带来的挑战，在这种情形下，我们该如何进行心理调适，从而更快更好地适应校园的学习与生活。

一、心理调节

（一）认知调节

1. 正常化看待复课后的应激反应。疫情让我们的生活状态发生了改变，我们出现生理、情绪和行为上的变化是正常且普遍的，其他同学也会有类似变化，不必否定自己或过度自责。

2. 将消极认知转变为积极认知。恢复校园生活意味着回到正轨，应积极看待，尝试将消极认知（如：在家没有好好学习，好多作业没做完，跟其他同学的差距更大了；疫情预防管束太严格，一点儿都不自由）转变为积极认知（如：居家学习状态差，终于可以回到学校好好加把油了，我们要迎头赶上；学校领导和老师为了我们的健康付出了很多，我们应该遵守学校的作息制度，主动配合做好自我防护）。

（二）情绪调节

1. 承认并接纳自己的情绪。我们或许会感到焦虑、抑郁、恐惧、忧愁，但这些消极情绪都是正常的反应。事实上，适度的焦虑、恐惧等情绪能帮助我们更快地将自身状态从“放假”调整为“上学”。

2. 积极调适自己的情绪。居家学习期间，我们是否掌握了一些适合自己的情绪调适方法？现在，可以继续选择对自己最有效的方法重复执行。除此之外，积极暗示，转移注意力、合理宣泄、正念冥想、肌肉放松等都是积极调节的方式。

（三）行为调节

1. 把握正常生活节奏，快速恢复在校作息。返校复课，逐步调整生活状态，恢复作息规律，以增强掌控感和自信心。

2. 与老师、同学保持适当距离交流，增进情感支持。课余闲聊中，可以一起回顾特殊时期的趣味经历、分析疫情带来的成长启示，畅想疫情过后的未来生活等，互相给予心理支持。

3. 积极参与班务抗疫活动，用“心”传递正能量。戴口罩，量体温，勤洗手，不串寝室，不聚群，做好防护，配合检测，注意营养，适量运动，增强自身免疫力和抵抗力。

二、心理适应

（一）学习适应

1. 面对现实，正确评估。三个月的网课学习已过，全面评估居家学习情况能帮助我们正确定位。因此，我们要正视自己目前的学习现状，给自己的学习来次大扫描，你的优势、不足是什么？哪些需要提高和尚待加强？重新设置起点和目标，以现在的位置为起点，让自己重新出发。

2. 循序渐进，适度要求。每个人恢复状态所需要的时间不同，适应期间不能强迫自己达到最佳状态和完美状态，循序渐进才真正有助于我们尽快适应。

3. 思考抗疫感悟，激发学习动机。疫情带来的所思所想、全民抗议的团结氛围、抗疫英雄的先进事迹等是否给我们带来了新的人生想法与生涯规划？认真思考，或许能有效提升我们的学习动机。

（二）人际适应

1. 积极交流，调适情绪。我们要珍惜返校面对面的人际沟通，与同学、老师多交流互动，增强安全感、信任感，通过交流，能更多地了解疫情中的他人与自己，增强归属感，疏解情绪。

2. 包容理解，相互支持。在校园的日常中，虽已做好防护，但与他人接触时可能仍有担忧甚至恐惧，有部分同学也可能不愿与他人靠近或频繁交流，下意识地与他人保持一定距离，这些都是正常情况。面对疫情，我们是命运共同体，应相互包容、相互理解、相互支持，给彼此更多的时间来适应。

3. 及时求助，排解不适。当我们发觉自己无法适应或压力过大，心理“复位”不良，尝试了上述各种方法都无法改善时，应及时向家长、班主任、科任老师、专业心理援助人员寻求帮助，及时得以排解和调整。

总之，在这特殊时期，调整心态，学会适应，用科学的方法，从容愉快地面对新的挑战。相信自己，成功之路，非我莫属！

图文：王锋

编辑：林联注

审核：雷韬